Ausreichend Schlaf
Bevor es überhaupt an die Routine am Morgen geht, ist es besonders nach dem Feiern wichtig, ausreichend zu schlafen. Dein Körper benötigt Zeit, um sich zu erholen und zu regenerieren. Wenn möglich, stelle keinen Wecker und schlafe so lange, bis du von selbst aufwachst. Dein Körper wird dir dankbar sein!
2. Wasser
Hydratation ist der Schlüssel zur Erholung nach einer alkoholreichen Nacht. Alkohol dehydriert den Körper, was zu Kopfschmerzen und allgemeinem Unwohlsein führt. Trinke nach dem Aufwachen ein großes Glas Wasser, um deinen Flüssigkeitshaushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Ein guter Trick ist es, schon vor dem Schlafengehen ein großes Glas Wasser zu trinken und dies am Morgen direkt nach dem Aufwachen zu wiederholen.
3. Tageslicht
Wie Dr. Andrew Huberman betont, ist natürliches Licht essentiell für die Regulierung deines zirkadianen Rhythmus. Direkt nach dem Aufwachen solltest du dich mindestens 10-30 Minuten dem natürlichen Tageslicht aussetzen. Das hilft, den Cortisolspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen, was dich wacher und aufmerksamer macht. Vermeide es, sofort auf Bildschirme zu schauen. Geh stattdessen nach draußen und genieße die Natur – dies wird deinen Geist und Körper gleichermaßen beleben.
4. Ausgewogenes Frühstück
Ein ausgewogenes Frühstück kann Wunder wirken. Setze auf Lebensmittel, die leicht verdaulich sind und deinem Körper die nötigen Nährstoffe liefern. Ein Smoothie aus Bananen, Beeren und Spinat mit etwas Haferflocken ist eine gute Wahl. Die Kohlenhydrate geben dir Energie, während die Früchte und das Gemüse viele Vitamine und Antioxidantien liefern. Mehr dazu findest du in unserem Artikel "Das perfekte Katerfrühstück".
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5. Pflanzliche Unterstützung
Pflanzliche Extrakte können deinen Körper zusätzlich unterstützen. Obst wie Bananen und Beeren sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die dein Körper zur Regeneration benötigt. Feierbar enthält natürliche Pflanzenextrakte, die aus der asiatischen Heilkunde stammen und deine Regeneration auf natürliche Weise unterstützen. Ein weiterer Tipp ist es, Ingwertee zu trinken, der nicht nur den Magen beruhigt, sondern auch entzündungshemmend wirkt.
6. Feierbar und Koffein richtig nutzen
Feierbar ist deine Geheimwaffe nach einer langen Partynacht. Unsere Brausetabletten sind speziell dafür entwickelt worden, um die verlorenen Elektrolyte schnell wieder aufzufüllen. Einfach eine Tablette in 300 ml Wasser auflösen und trinken – du wirst den Unterschied spüren, denn in einer Tablette sind so viele Elektrolyte enthalten wie in 8 Litern Wasser!
Und was das Koffein angeht: Dr. Huberman rät davon ab, unmittelbar nach dem Aufwachen Kaffee zu trinken. Stattdessen empfiehlt er, etwa 90 Minuten zu warten, bevor man Koffein konsumiert. Das hilft den natürlichen Anstieg des Cortisolspiegels nicht zu stören und verhindert das Auftreten eines Energieabfalls am späten Vormittag. Mit Feierbar erhältst du die richtige Menge an Koffein, um dich wach und aufmerksam zu machen, ohne nervös oder überdreht zu sein.
Fazit
Eine lange Partynacht muss nicht zwangsläufig einen schlechten nächsten Tag bedeuten. Mit der richtigen Morgenroutine kannst du deinen Körper schnell regenerieren und wieder fit in den Tag starten. Denke daran, ausreichend zu schlafen, viel Wasser zu trinken, dich dem Tageslicht auszusetzen, ein ausgewogenes Frühstück zu genießen, pflanzliche Unterstützung zu nutzen und Feierbar als deinen treuen Begleiter zu verwenden. So kannst du auch nach der längsten Nacht voller Energie in den neuen Tag starten!
